Article published in PubliCEVolume 0 of year Abstract A pesar de la limitada evidencia científica existente, el entrenamiento de la flexibilidad ha sido promovido durante años como pare integral de un programa de entrenamiento físico, con el objetivo de disminuir el riesgo de lesiones, aliviar el dolor muscular post-ejercicio DOMS y mejorar el rendimiento deportivo. En relación a los orígenes del entrenamiento de la flexibilidad los primeros indicios se pueden datar hacia el año AC en el antiguo Egipto. La Flexibilidad esta también influenciada por una serie de factores intrínsecos y extrínsecos, estos incluyen el nivel o el tipo de actividad que el individuo desarrolle, la temperatura, el sexo, la edad y la articulación involucrada entre otros. Existen variadas técnicas de elongación muscular entre ellas destacan: Elongación balística, Elongación pasiva asistida, Elongación activa y Elongación con Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, cada una de ellas con distintas aplicaciones y efectos sobre el sistema neuromuscular. Los efectos de estas técnicas pueden clasificarse principalmente de acuerdo al perfil temporal en que se presentan, existen los efectos a corto plazo agudos y los efectos a largo plazo crónicos. Por su parte los efectos de un programa de elongación muscular a largo plazo son el aumento sostenido del rango articular y de acuerdo a algunos estudios la mejora del desempeño deportivo. Con respecto a la prevención de lesiones y el dolor muscular post-ejercicio, no existe evidencia científica que avale el uso de la elongación muscular, ya sea para disminuir la incidencia de lesiones o aliviar el DOMS.
INTRODUCCION: ORIGENES DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Si has vivido algunos de los ejemplos anteriores, ya conoces los comportamientos pasivos agresivos o la agresividad silenciosa. Todos hemos sufrido alguno y puede aun que los hayamos protagonizado. Pero denial hace falta llegar a ese extremo para sufrirlo en el día a día.
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Ejercicios de fortalecimiento para adultos mayores Que sea económico Hacer ejercicios en apartamento es solamente una de las urbanidad de mantenerse activo. Destacamos los ejercicios hechos en casa porque la generalidad de los adultos mayores los pueden hacer, pero usted también puede apalabrar de seguir el ejemplo de Beatriz: Yo tengo 69 años de época y vivo de los ingresos que recibo del Seguro Social. Mis hijos tratan de consentirme, pero yo prefiero hacer las cosas por mi cuenta hasta donde sea posible. Cuando estaba buscando un centro de acondicionamiento físico donde yo pudiera usar el brigada para aumentar la fuerza, negocié cheat el dueño hasta que me rebajó la cuota mensual a una adicción que yo podía pagar. También añadí ejercicios de estiramiento a mi hábito de ejercicios. Siempre he sido activa, pero nunca tanto como ahora. Acudir al centro de acondicionamiento físico me ha ayudado muchísimo. Información sobre los ejercicios de fortalecimiento Para hacer la mayoría de los ejercicios incluidos en esta guía, usted necesita levantar o empujar algo pesado. Puede usar pesas, bandas de resistencia o artículos que tiene en la casa.
FLEXIBILIDAD Y ELONGACION: CONCEPTOS Y DEFINICIONES BASICAS
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